Winter WODjes! Keep it moving tijdens de feestdagen.

Afgelopen zomer deelden we een aantal fijne Vakantie Workouts die in je koffertje mee op reis konden. Tijdens deze winterse feest- en vakantiedagen is de kans groot dat de gym ook even niet voorhanden is. Veel van ons reizen er wat af van het ene familiebezoek naar de andere en veel gym-deuren blijven even dicht deze dagen. Ja, ook jouw trainers verdienen een kleine break from ‘whooping your ass’ om in vorm te blijven. CWB Evelien bevind zich zo nu en dan in een gym-loze situatie, dus namens haar wat inspiratie om tussen alle feestelijkheden door even lekker te knallen in de buitenlucht. Kun je daarna weer lekker aan het Kerstmaal!

Evelien; ‘Ja, daar zit je dan in je hotelkamertje tijdens een business trip in de UK. De hele dag heb je op je luie billen gezeten en eigenlijk wil je dat luie zweet er wel even uit werken. Er is alleen één probleem; dat mooie hotel met die ruime luxe kamer – ik klaag niet hoor! – heeft GEEN gym. HOE DAN!? Okay, ik klaag dus toch een beetje.

Wij Crossfit chicks gaan natuurlijk niet bij de pakken neer zitten, wij denken in oplossingen. Wij maken van de enorme parkeerplaats onze eigen buiten-gym, YEAH! Daar ging ik dan, samen met een collegaatje die ook wel even lekker los wilde gaan, door de hotel lobby in onze gympakkies. Toen kwam de vraag; ‘Eef wat gaan we doen?’ Tja, goede vraag… we hebben een parkeerplaats en... ons zelf! Zelf ben ik totaal geen fan van hardlopen, mijn collega helaas wel. Om ook haar een beetje bij te staan en aan mijn eigen weakness te werken bedacht ik de volgende WOD, ínclusief hardlopen dus:

3 rounds for time

400 meter run 10 burpees 20 push-ups 30 airsquats 40 situps Afsluitend met nog een rondje van 400m rennen

En ja, dit is dus een WOD zonder gym, zonder barbells, zonder any equipment, gewoon met je eigen lijfje. We hebben de tijd niet opgenomen, maar we gingen beiden lekker stuk!’

Keep on moving

Zin om nóg meer te bewegen? Snappen we bij CWB helemaal… ;) Hier nog wat leuke workout inspiratie.

’12 Days of Christmas’

12 minuten AMRAP*

12 Triple jumps (Jumping Lunge + Jumping Lunge + Jump Squat = 1)

12 Push-ups

12 Sit-ups

En loop ‘m lekker uit met 1200 meter up tempo run.

‘Bye Bye Christmas Pie’

16 min EMOM**

Minuut 1 – 10 Burpees

Minuut 2 – 20 Airsquats

Minuut 3 – 10 Push-ups

Minuut 4 – 20 Sit-ups

Hierna begin je weer met de oefening van minuut 1, dan 2 enzovoort tot de 16 minuten om zijn. Ennn, ren hem weer lekker uit met een kilometertje of 2. J

‘New Year Countdown’

Yes, dit is een pittige. Iets teveel van het goede? Trek je nichtje/tante/broer mee naar buiten en maak er een lekkere buddy WOD van waar je de boel verdeeld, samen over de finishline!

100 Airsquats

90 Seconde plank (Shoulder taps voor de die-hards)

80 Sit-ups

70 Frontstep Lunges (L=1, R=1)

60 Seconden handstand hold (even een muurtje zoeken dus, ok neem je touwtje mee en maak er 60 double-unders van, ook leuk!)

50 Jumping Knee-raises

40 Push-ups

30 Burpees

20 Shuttle sprints (van ongeveer 10 meter)

10 Manmakers (deze kunnen zonder dumbells, maar mocht je een paar bij de hand hebben, go for it!)

So ladies and gents, geen excuses; deze WODjes kunnen altijd en overal. let’s get that body moving!

* ‘As Many Rounds as Possible’ in de aangegeven tijd.

** ‘Every Minute on the Minute’. Zet je timer op 16 minuten, op de start van elke minuut doe jij je reps. Reps klaar, tijd over? Die seconden zijn voor jou om op adem te komen tot de nieuwe minuut begint.